Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
oliwa z oliwek to jedyny tluszcz na ktorym mozna smazyc bez problemow i nie tworza sie szkodliwe zwiazki, jak w przypadku innych T. mozesz tez uzywac patelni teflonowej, lub beztluszczowego smazyka PAM smazenie jako metoda obrobki termicznej zdecydowanie powinna ustepowac gotowaniu/duszeniu/zapiekaniu/grillowaniu mod działu ODŻYWIANIE
Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety .Spożycie tłuszczu powinno być postrzegane zarówno w ujęciu ilościowym, jak i przede wszystkim jakościowym Nierafinowane oleje roślinne (oliwa z oliwek, wysokolinolenowy olej lniany, olej rzepakowy), orzechy, migdały, ryby morskie, a także masło i jaja stanowią cenne źródło tłuszczu i zdecydowanie [...]
Charon tylko własnie najgorzej z tym nadcisnieniem żeby mu się cos nie stało on jest już na diecie tętno jest tkaie jak ma być 65%-75% HRMax 110 - 125 dłuzej nie moze bo kondycja cienka ale rozkeci się za jakiś czas jest na diecie kalorie 2500 b 180 t 78 w 270 Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 [...]
Brakuje zdrowych tłuszczy Daj tłustą rybę np właśnie makrelę w III posiłku zamiast kurczaka(3 razy dziennie kurak to ci sie znudzi, uwierz mi) a w ostatnim zjedz twaróg z oliwą z oliwek lub innym źródłem tłuszczy. Ziemniaki mają ok 20g węgli/100g więc 300g ziemniaczków nie zaszkodziłoby. Białko możesz brać od razu po treingu razem z węglowodanami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu nie jesz całych jajek i dopijasz to oliwa z oliwek ? nie lepiej zjeśc całe jajka zamiast tej oliwy ? więcej tych protein w zółtku jest i aminokwasów ze ja bym zamienił to na całe . W 2 posiłku ryz ma 1 g wegli i 80 tłuszczy ? wtf w 3 i ostatnim brakuje tłuszczy
ja jadlem wg siebie czyli tak ze czulem ze jestem dobrze pojedzony. ale policzylem na czasie ta diete i wyszlo ze wcinam ok4tys kalorii. czyli nawet ok. jaja,platki,mieso(przewaznie wolowina,kura), ziemniaki, makaron, (rzadko ryz,kasza), orzechy oliwa z oliwek, pomidory, banany, tunczyk, twaróg. na takim zarciu robie dobre miecho i wiecej kg niz [...]
Wczoraj na śniadanie wypiłem 60g gainera z dużą zawartością węglowodanów, 10g białka i tłuszczy (łącznie 236kcal w 52g), do tego 20g dodatkowo samego białka wpc. Na drugi posiłek bułka graham 80g + 100g piersi z kurczaka. Na trzeci posiłek to samo. Na czwarty posiłek 120g piersi z kurczaka, 70g płatków jaglanych (bo nie był to dzień treningowy), [...]
A wiedzieliście ze o wygładzaniu skóry twarzy myślały już kobiety w 1560 roku przed Chrystusem. Informację tą posiadamy dzięki papirusowi z Eber, w którym to dokładnie opisano metody usuwania zmarszczek, barwienia włosów i brwi z użyciem substancji roślinnych i minerałów ( m.in. wapień, gorczyca). :D Peeling cukrowy Składniki i ich ilość: - [...]
dzięki Wam za odpowiedzi, ale problem jest taki: ja naprawdę między 8.00 a 17.00 mam jedną przerwę (20 minut), samochodu nie mam :P a tam gdzie obecnie praktykuję jest głucha wieś i jeden sklep wiejski-> nie łudźmy się z jakim jedzeniem ;/ tak będę miała jeszcze przez najbliższy miesiąc :/ czy może być tak, że: -> raniuśko jem śniadanie [...]
1 platki owsiane + rodzyny (powiem ze calkiem niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy [...]
twaróg najlepiej półtłusty ile tego nikt Ci nie powie w zaleności od braków białka w diecie jaki jaki lubisz i skąd najbardziej Ci smakuje odżywka oparta na kazeinie białkowa możesz również jeść mieso ryby czy jaja z oliwą z oliwek ale i tak ser naj
No minimum. Ale ponieważ koleżanka jest "ubita" więc nei sądzę żeby tak znowu zależało jej na tkance mięśniowej. Można więc pokusić się o nieco większy bilans ujemny. Do autorki: Nie układam diet kiedyś miałem to w podpisie, teraz już nie mam ale niestety wyjątków nie robię. Są tutaj pewne osoby które zajmują się tym za kasę ale ja do [...]